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  • 黄金排便规律:四个时间有利排便,可惜能固定的人不多!
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    白碧玉
    UP主
    2019年02月19日 23:14:23
    人民网 02-19 10:43

    便秘,是很多人羞于启齿的痛。便秘早已成为现代人的常见病症,却往往不被重视。要知道,长期便秘排出的干硬粪便,有可能会导致肛门撕?#36873;?#19968;旦真的到了肛裂的程度,上厕所排便时候会有疼痛?#23567;?#36825;时候,一般人都会变得有点抗拒排便,忍着忍着大便又变得干硬,再次排便时又更痛了......最终,陷入了恶性循环,影响伤口愈合,加重病情。

    所以,要想?#20048;?#20415;秘,就应该要保持良好的排便习?#25784;?#32780;保持良好排便时间的前提是:要先摸清排便的正常规律。

    今天我们就来聊聊人体排便的那些事儿。

    一、最佳排便时间

    起床后、早餐后、中餐后、晚餐后,是人体最容易产生便意的四个黄金排便时间。这是因为早上起床后重力作用产生的重力体?#29615;?#23556;,以及三?#22836;?#21518;产生的胃结肠神经反射,都会引发结肠蠕动加快,从而使得结肠产生集团运动,把?#26131;?#32467;肠的粪便推入直肠,最终诱发排便活动。

    但是相对比?#25103;?#21512;生理要求的排便时间是早上起来后,或者早餐后。早上醒来,胃里的食物经过一整夜的消化,只剩下食物?#24615;?#21464;成了粪便存在?#26131;?#32467;肠,堆积到一定的程度,大脑就会接收到信号,想要去排便了。

    有些朋友就想问了,那自己平时早上起来匆忙?#20808;?#19978;班,没有办法预留时间早上排便,是不是会不健康?

    ?#27604;?#19981;是,早上排便其实只是相对比较好而?#36873;?#22914;果没有养成早上排便的习惯。在其他的固定的时间节点,形成一个排便生物钟,也是属于健康的排便习惯。?#28909;?#27599;天都是在午饭后,睡前等。

    二、每天的排便次数

    一般情况下,固定的时间内每天排便一次或两次,或两天一次都属于正常现象。如果1天超过三次可能是腹泻了;或者三天?#25490;?#20415;一次,就可能出现便秘情况了。

    三、养成这些良好的排便习惯

    1、多多?#20154;?/p>

    早上起来第一件事,喝一杯温水,有助于清洗肠胃,促进肠胃蠕动,排便的时候就不会觉得有困难啦!如果已经便秘,可以尝试早起喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,也是有缓解作用的。

    2、过程不要太用力

    有些人可能是因为有?#31185;?#30151;,觉得自己一定要在睡前或者早上起来蹲个大号。没有便意的时候,就算再用力,也不会顺利排便的,甚至还会因为太用力增加了肛门周边的血液量,诱发痔疮。当粪便到了结肠的位置,自然的会产生便意,所以,不用太?#31185;?#33258;己。

    3、有便意不要憋住

    有些朋友,可能常常因为忙于工作,或者玩游戏等,有便意?#19981;?#24525;住不去。殊不知长时间的抑制便意,会导致直肠对粪便的压力刺激渐渐不再灵敏。粪便在直肠逗留过久,?#19981;?#23548;致便秘的。

    4、集中注意力

    现在应该大部分人都无法专心排便了吧,?#19981;?#24102;着?#21482;?#36793;玩边蹲。排便的时候,不要有过多的杂念,集中注意力。

    5、耗时不要太长

    前面说到,很多人?#19981;?#24102;着?#21482;?#21435;上厕所,玩着玩着,蹲着的时间会很久,甚至去到半小时。健康的排便时间应该在3-5分钟,?#24418;?#36138;玩?#21482;?#24536;了时间。

    6、良好的饮食习惯

    少喝含量饮料,少?#26434;?#33147;食物。多吃蔬菜水果,五?#21364;至?#31561;,有一个正常合理的饮食结构,加上规律的排便时间,身体才会健康,远离便秘!

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